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    別再用錯(cuò)了!涼拌、熱炒、煎炸“油”講究

    放大字體  縮小字體 時(shí)間:2023-03-17 08:17 來源:上海市場(chǎng)監(jiān)管微信號(hào) 原文:
    核心提示:開門七件事,柴米油鹽醬醋茶,食用油作為生活必需品,可以烹調(diào)出各種美食,同時(shí)也為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)需求。如今五花八門的食用油簡(jiǎn)直令人挑花眼,除了國(guó)民飲食習(xí)慣中占比相對(duì)較高的大豆油、菜籽油、花生油、棕櫚油、玉米油、葵花籽油,還有橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、核桃油、牛油果油等小品種油。緊接著就有人靈魂拷問了:“到底應(yīng)該買什么油?”
      開門七件事,柴米油鹽醬醋茶,食用油作為生活必需品,可以烹調(diào)出各種美食,同時(shí)也為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)需求。如今五花八門的食用油簡(jiǎn)直令人挑花眼,除了國(guó)民飲食習(xí)慣中占比相對(duì)較高的大豆油、菜籽油花生油、棕櫚油、玉米油、葵花籽油,還有橄欖油、茶籽油亞麻籽油、核桃油、牛油果油等小品種油。緊接著就有人靈魂拷問了:“到底應(yīng)該買什么油?”
     
      01

      用油要控量,不同種類換著吃
     
      中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)定期調(diào)查居民飲食與營(yíng)養(yǎng)狀況,數(shù)據(jù)顯示:目前我國(guó)居民飲食中烹調(diào)油攝入量已超過了《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議的每日25-30g。“健康要加油,飲食要減油”,但少吃油不是說油吃得越少越好,而是控制用油量,合理、適量地吃油,同時(shí)也要滿足人體對(duì)油的營(yíng)養(yǎng)需求。
     
      大家通常認(rèn)為價(jià)格高的油比較好,其實(shí)每種油都有自己的獨(dú)特之處,建議不同種類換著吃,比如橄欖油、茶籽油含有較多的單不飽和脂肪酸——油酸;亞麻籽油、大豆油含有較多的多不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸;芝麻油含獨(dú)有的芝麻林素、芝麻素等木酚素類物質(zhì)。有些消費(fèi)者會(huì)將幾種油混合在一起,自己制作“調(diào)和油”,實(shí)際上也沒必要。
     
      02

      謹(jǐn)防商家的誤導(dǎo)宣傳

      誤導(dǎo)一:壓榨油比浸出油好
     
      商家過度的宣傳也給消費(fèi)者帶來了認(rèn)知上的偏差,通常人們認(rèn)為“壓榨油”比“浸出油”好。植物油按照加工工藝分為壓榨和浸出,浸出法出油率高,會(huì)存在溶劑殘留量風(fēng)險(xiǎn),相比之下壓榨法出油率低,故成本較高,但無論使用哪一種工藝加工,溶劑殘留量和質(zhì)量指標(biāo)如酸價(jià)、過氧化值等均應(yīng)當(dāng)符合GB 2716-2018《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 植物油》規(guī)定要求。
     
      誤導(dǎo)二:一級(jí)油質(zhì)量最好
     
      人們通常認(rèn)為一級(jí)油質(zhì)量最好,因而一些食用油也以此為賣點(diǎn)進(jìn)行宣傳。其實(shí),等級(jí)的劃分是根據(jù)其加工程度來的,用它來概括油的“好壞”太過籠統(tǒng)。一級(jí)油的精煉程度最高,顏色清淺,是因?yàn)檩^高的精煉程度將色素等雜質(zhì)去除得較多,同時(shí)也會(huì)降低其中營(yíng)養(yǎng)成分的含量。高溫精煉時(shí),若加工工藝不夠先進(jìn)或者使用原料品質(zhì)不佳,還可能產(chǎn)生反式脂肪酸、苯并[ a ]芘、氧化聚合物等不利健康的物質(zhì)。因此,不是說精煉程度越高就越好,應(yīng)按需購(gòu)買。
     
      03

      烹飪不可大意

      控制油溫,減少煎炸
     
      植物油在持續(xù)高溫下會(huì)發(fā)生一系列化學(xué)變化,不僅會(huì)損失維生素E、多酚等營(yíng)養(yǎng)成分,降低油脂的煙點(diǎn),還會(huì)生成一些有害物。因此烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡可能控制油溫,不要等油冒煙了再下菜,同時(shí)建議多采用蒸、煮、焯、燴、燉、熬等清淡少油的烹飪方式。如果一定要煎炸的話,應(yīng)盡量縮短煎炸時(shí)間,最好廢棄油炸后的油脂,切勿反復(fù)煎炸使用。
     
      根據(jù)烹飪習(xí)慣選擇油
     
      應(yīng)從正規(guī)渠道購(gòu)買合格的食用油,看清產(chǎn)品種類、生產(chǎn)日期、原料等標(biāo)簽信息,少用各種“家庭自制”油。
     
      04

      貯存需注意
     
      食用油氧化變質(zhì)后對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生諸多危害,一般情況下,可以明顯辨別出有哈喇、辛辣等異味,色澤變深,粘度增大,需避免食用。比較好的方法是購(gòu)買小規(guī)格包裝的油,吃完再換不同品種,防止油脂氧化酸敗的同時(shí),滿足脂肪酸攝入的平衡。
     
      酸價(jià)、過氧化值超標(biāo)的原因可能與產(chǎn)品貯存過程中環(huán)境條件控制不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān),特別是貯存溫度較高時(shí)易導(dǎo)致脂肪的氧化酸敗。因此,日常生活中,我們需用科學(xué)的方法進(jìn)行保存。
     
      供稿:市局食品抽檢處
    日期:2023-03-17
     
     
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