各省、自治區(qū)、直轄市及新疆生產建設兵團衛(wèi)生健康委食品營養(yǎng)相關處，各相關單位：
為深入推進國民營養(yǎng)計劃和健康中國合理膳食行動，促進形成合理的居民膳食結構，按照有關消費量測算結果和后續(xù)工作安排，2024年要圍繞“合理膳食、健康生活”主題，聚焦居民突出的飲食消費不合理情況,著力減少食用油、增加豆及豆制品、奶及奶制品消費等，加大針對性科普宣傳。為此，國民營養(yǎng)健康指導委員會辦公室組織制定了“減油、增豆、加奶”核心信息。現(xiàn)印發(fā)你們，供工作中參考使用。
國民營養(yǎng)健康指導委員會辦公室
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2024年4月26日
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“減油、增豆、加奶”核心信息
1. 脂肪是人體重要營養(yǎng)素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要來源于烹調油和畜肉。
2. 長期過量攝入脂肪會導致肥胖，增加血脂異常、動脈粥樣硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的發(fā)病風險。
3. 建議成年人每天烹調油攝入量以25～30克為宜。目前我國居民烹調油平均攝入量已超出推薦量的1/3。減油的重點在于減少烹調油。
4. 家庭烹飪可使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。建議選擇蒸、煮等烹調方法，少煎炸，減少油的用量。
5. 不同烹調油的營養(yǎng)構成不同，多樣化選擇有利于營養(yǎng)平衡，建議采購烹調油時適當調換品種。
6. 在外就餐和點外賣時注意選擇低油菜品，主動提出少油需求，合理點餐，避免浪費。
7. 少吃油炸和高油食品。購買預包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇脂肪含量少的食品。
8. 除烹調油外，肥肉、動物內臟等飽和脂肪、膽固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜選瘦肉，每人每周畜肉攝入不超過500克。
9. 兒童青少年要從小培養(yǎng)清淡不油膩的健康飲食習慣，超重肥胖、高血脂人群等更應控制脂肪攝入，做到食物多樣、合理膳食。
10. 鼓勵餐飲行業(yè)和食品工業(yè)踐行“減油”行動，滿足消費者健康需求。
11. 大豆及其制品種類多樣、營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E等，適合所有人群食用。
12. 常吃大豆及其制品對兒童生長發(fā)育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、絕經后女性骨質疏松等發(fā)病風險，還有助于延緩老年人肌肉衰減。
13. 建議成年人平均每天攝入15～25克大豆或相當量的大豆制品，目前我國2/3以上的居民未達到推薦攝入量，應適當增加。
14. 一日三餐可選擇不同的大豆及其制品，20克大豆相當于北豆腐約60克、南豆腐約110克、豆腐干約45克、豆?jié){約300克。
15. 大豆及其制品是素食者蛋白質的重要食物來源，每天應足量攝入，全素人群平均每天應攝入50～80克，蛋奶素人群25～60克。
16. 自制豆?jié){須煮透；烹制和食用大豆及其制品時，應少放油、鹽、糖。
17. 攝入畜肉過多的人群，可用大豆及其制品替換部分肉類，既保證了優(yōu)質蛋白質攝入，又可減少因攝入過多畜肉而引起的健康風險。
18. 高血壓、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如無飲食禁忌，可增加大豆及其制品的攝入。
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹飪過程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血癥人群及痛風患者可適量食用。
20. 鼓勵企業(yè)開發(fā)更多樣化的新型大豆制品，更好地滿足公眾對營養(yǎng)、口味等的需求。
21. 奶及奶制品營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質蛋白質，是鈣的良好來源。
22. 充足攝入奶及奶制品有益于人體健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。
23. 建議每天攝入300～500ml液態(tài)奶或相當量的奶制品，目前我國大多數(shù)居民實際攝入量遠低于推薦量，鼓勵多攝入。
24. 奶及奶制品鈣含量較高且易吸收，兒童青少年處于生長發(fā)育的關鍵時期，老年人易骨質疏松，尤其需要每天足量攝入。
25. 建議日常膳食選擇不同奶及奶制品，如每日飲用一杯奶，適當搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。
26. 可多途徑增加奶及奶制品的攝入，如在烘焙、燉煮等烹飪過程中添加，營養(yǎng)豐富、健康美味。
27. 除牛奶外，羊奶、馬奶、駝奶等也是奶及奶制品的重要組成，居民可根據需要多元化選擇。
28. 選擇奶及奶制品先看配料表和營養(yǎng)標簽，不能用含乳飲料替代奶。
29. 乳糖不耐受人群可選擇無乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可選擇脫脂奶或低脂奶。
30. 鼓勵企業(yè)研發(fā)適合不同消費者口味和營養(yǎng)需求的奶及奶制品，促進奶業(yè)健康消費。
